この野菜や果物が苦手な方は葉酸不足の可能性大!

葉酸をサプリメントから摂取する方が増えておりますが、食べ物からももちろん摂取する事は可能です。今回は葉酸が多く含まれている食べ物(野菜、果物)を紹介しますので、紹介している野菜や果物があまり好みでない苦手な方は葉酸不足になっている可能性がありますので、要チェック!

葉酸を多く含む野菜

葉酸を含む野菜は意外と結構ありますが、ちょっと苦手なものが多いかなって思います。私も結構苦手なものもあります。葉酸不足にならないように鼻をつまんででも食べるようにしましょう!

chekukuro菜の花 50g⇒170μg   chekukuro枝豆 50g ⇒160μg
chekukuroモロヘイヤ 50g⇒125μg chekukuro芽キャベツ 50g⇒120μg
chekukuroほうれん草 50g⇒105μg chekukuroブロッコリー 50g ⇒105μg
chekukuro春菊 50g⇒95μg      chekukuroかぶ 50g⇒55μg

菜の花が意外と葉酸がたっぷり入っている野菜ですが、結構菜の花は好き嫌いが多いですよね…当サイト管理人もあまり好きではありません…お浸しならぎりぎり食べれるレベルです…枝豆やほうれん草は食べている人が多いので、自分が食べれる野菜を食べていきましょう。

葉酸を多く含む果物

chekukuroアボガド 100g⇒84μg   chekukuroいちご 80g ⇒72μg
chekukuroすもも 100g⇒37μg   chekukuro柿 50g⇒36μg

女性に人気なアボガドがランクインしております。アボガドって野菜と思われる方も多いのではないでしょうか?実はアボガドは果物なのです。えぇ?野菜じゃないのって感じた方絶対にいると思います。森のバターとも言われているのがアボガドさんです。

葉酸が多く含まれている野菜や果物で有名なのはこれぐらいですね。まだまだ調べるとたくさん出てくると思いますので、上記の野菜や果物が苦手な場合、まだまだ葉酸が含まれている食べ物はたくさんありますので、検索してみて下さいね♪